La certificación de inglés no solo es una demostración de habilidades lingüísticas, sino también un reto que pone a prueba nuestra resistencia mental y emocional.

Por nuestra experiencia en evaluar para Trinity College London, sabemos que para muchos estudiantes los exámenes de certificación representan una meta significativa en su camino académico y profesional. Sin embargo, el éxito en estos exámenes trasciende del mero dominio del idioma, requiere también de una sólida preparación mental.

Estrategias de Bienestar y Rendimiento

El estrés pre-examen es una respuesta natural ante lo que percibimos como una amenaza a nuestro éxito o competencia. Se manifiesta a través de nerviosismo, ansiedad, falta de concentración, e incluso, en casos extremos, bloqueo mental. Reconocer estos síntomas es el primer paso para gestionarlos efectivamente.

¿Cómo preparase mentalmente para el examen?

1. Establece una Rutina de Estudio Saludable

La preparación para un examen empieza mucho antes del día señalado.Y establecer una rutina de estudio saludable te va a ayudar a minimizar el estrés.

Planifica sesiones de estudio regulares y establece objetivos claros y alcanzables. Debes asegurarte que exista un equilibrio entre las horas de estudio, el descanso y las actividades de ocio.

Una rutina bien estructurada siempre van a proporcionar tranquilidad.

2. Práctica de la Atención Plena y la Meditación

La atención plena y la meditación han demostrado ser efectivas en la reducción del estrés y la ansiedad.

Dedicar tiempo cada día a practicar la atención plena ayuda a calmar la mente, mejorar la concentración y aumentar la confianza. Estas prácticas pueden ser especialmente útiles en los días previos al examen, preparando la mente para un rendimiento óptimo.

3.- Visualización Positiva

La visualización positiva es una técnica poderosa que implica imaginar el éxito en el examen. Tomarse unos minutos cada día para visualizar claramente el proceso de realizar el examen con confianza y competencia va a fortalecer la mentalidad positiva y va a reducir la ansiedad.

4.- Estrategias de Gestión del Tiempo

La gestión efectiva del tiempo es clave tanto en la preparación como en la ejecución del examen.

Aprender a distribuir el tiempo de estudio de manera eficiente y practicar con exámenes de muestra bajo condiciones de tiempo limitado pueden ayudar a desarrollar una estrategia sólida para el día del examen.

5.- Técnicas de Relajación y Respiración

Técnicas simples de relajación y respiración pueden ser herramientas valiosas para controlar el estrés inmediatamente antes y durante el examen. Practicar técnicas de respiración profunda puede ayudar a calmar los nervios y mejorar la concentración.

6.- Mantener una Perspectiva Equilibrada

Es vital recordar que, aunque importante, un examen es solo una parte de tu viaje educativo y profesional. Intenta mantener una perspectiva equilibrada sobre el examen para reducir la presión que te impones a ti mismo.

Reconoce tu esfuerzo y preparación, independientemente del resultado.

7.- Apoyo Social y Profesional

No hay que subestimar el valor del apoyo social y profesional durante este tiempo. Hablar con amigos, familiares, o incluso un profesional sobre las preocupaciones y el estrés puede proporcionar un alivio considerable.

Recuerda que el objetivo es demostrar tu competencia en inglés en un entorno de examen, y esto requiere que tu mente esté tranquila, concentrada y preparada.

 

Sigue estas pautas y preséntate al examen bien preparado!